Почти все любители диет страшатся жиров в питании.
Согласно распространённому воззрению, конкретно такие составляющие и мешают быть тонким.
Потому некие люди, желающие избавиться от излишнего веса, допускают наигрубейшую ошибку – минимизируют жирность рациона.
Итогом часто становится… возникновение излишнего веса.
Почему жиры важны
Во-1-х, эти составляющие делают человека наиболее сытым.
Фото: © Белновости
Во-2-х, жиры важны для эндокринной системы и обмена веществ.
Потому отказ от жиров на диете чреват серьёзными последствиями. Во-1-х, из-за появляющегося чувства голода риск «срыва» будет весьма высочайшим.
Во-2-х, весьма низкая жирность рациона может привести к дилеммам со здоровьем и к замедлению избавления от излишнего веса.
Потому минимизация жирности рациона на диете – это некорректная стратегия.
В день человеку нужен 1 гр жира на 1 килограмм его веса. На диете показатель можно уменьшить до 0,7-0,8 граммов на 1 килограмм веса. Но не до 0,5 граммов: таковой подход навряд ли поможет для вас похудеть. Быстрее, напротив.
Лучше, чтоб жиры занимали 20-30 процентов дневной калорийности рациона.
Делайте упор на источники нужных жиров: жирные сорта рыбы, орешки, авокадо.
Время от времени можно съесть незначительно масла, жирного сыра и даже сала.
Принципиальное напоминание: перед серьёзным конфигурацией рациона необходимо проконсультироваться с доктором.
Ранее специалисты поведали, помогает ли диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) биться с прыщами.
Создатель: Курчев Антон Заместитель головного редактора
Источник: www.belnovosti.by
